Boost je mindset: 3 krachtige tools van ex-navy Seal Chad Wright.

Een boost van je mindset, wie wilt dat nou niet? Chad Wright, geboren en getogen in de bergen van Noordwest-Georgië, had een succesvolle carrière in de SEAL-teams en diende als teamleider bij meerdere implementaties. Nadat hij aanvankelijk werd afgewezen door de Amerikaanse Navy Seals om de SEAL-training bij te wonen, werd Wright de eerste persoon in de ‘Naval Special Warfare’ geschiedenis die een vrijwillig gekozen openhartoperatie onderging om een asymptomatische pericardiale cyste te verwijderen. Na succesvolle verwijdering ging hij door en voltooide uiteindelijke feilloos de Navy SEAL-training. Wright’s ‘Never Quit Mentality’ is ijzersterk. Hij weet je als mens te inspireren, boeien en uitrusten met verschillende tools die je in je eigen slagveld van het leven kunt inzetten (Tip: type Chad Wright op youtube)

Wright ging in 2019 met pensioen na een succesvolle carrière bij de US Navy Seal Teams, waar hij diende als teamleider bij meerdere inzetten, was SEAL-instructeur en tevens Master Training Specialist. Wright is nu bedrijfseigenaar, ondernemer, competitieve ultrarunner, keynote speaker en echtgenoot. Hij is tevens een persoonlijke mindset coach voor voormalig professionele atleten en spraakmakende ondernemers. Benieuwd naar zijn onderneming? check: https://3of7project.com

Wright is gepassioneerd over het delen van de meest waardevolle lessen die zijn geleerd door middel van krachtige, authentieke, verhalen uit het echte leven. Hij vertelt graag over de verworven kennis van meer dan tien jaar dienst als Navy Seal en top-utraatleet, en geeft tevens praktische hulpmiddelen om obstakels in het persoonlijke of professionele leven te overwinnen. 

Ik deel hier de drie belangrijkste tools die Wright heeft geleerd tijdens zijn tijd bij de Seals om angst en onzekerheid te bestrijden.

Tool 1: Positieve zelfspraak voor een goede mindset.

Tijdens ‘Pre-BUDS’, de vooropleiding van BUDS (Basic Underwater Demolition/Seal training), volgde Wright lessen over het stimuleren van positieve zelfspraak. Tijdens deze lessen werd er voornamelijk aandacht besteed aan bewustwording van het gesprek in je hoofd; voornamelijk tijdens moeilijke, uitdagende en angstige momenten. Dat leren beïnvloeden is een krachtig instrument voor meer rust, helderheid en kalmte. Positieve zelfspraak stimuleren is volgens Wright tweedelig.

Deel 1: Wees je bewust van je gedachte. 

Kijk van een afstand, zonder oordeel, naar de dagelijkse gedachte in je hoofd. Wanneer je gedachtes afdrijven naar een plek waar ze niet meer behulpzaam zijn, kan je volgens Wright leren om ze een tegenstoot te geven. 

Voorbeeld: je begint te twijfelen over je eigen capaciteiten als mens. Voor je het weet zit je, vanuit een automatische trigger, negatief te malen in het hoofd: ‘ik kan dit niet aan’, ‘ik ben er niet toe in staat’ etc. Als je deze riedel blijft volgen, eindig je in gedrag dat hiermee in overeenstemming is. Soms kan het voelen alsof jij gecontroleerd wordt door deze gedachte, en dat je alleen ‘vrij’ ben als je hoofd je met rust laat. 

Maar nu wordt het interessant. Dat je iets denkt, wilt niet zeggen dat je er iets mee moet doen en zeker niet dat het de waarheid is. Ons brein is er dusdanig op geprogrammeerd dat het ons veilig wilt houden. Alles buiten de gebaande, vertrouwelijke weg, voelt initieel onwennig of zelfs niet goed, terwijl daar veel van onze verborgen krachten liggen. 

Zodra jij je hier bewust van bent kan je een tegenstoot geven met een positief woord: ‘ik ben voorbereid’, ‘ik kan dit doorstaan’, ‘ik ben krachtig genoeg’. Daar geef jij vervolgens je aandacht aan. Dit zal niet makkelijk zijn, maar op deze manier kan jij trainen om bewust het tegenovergestelde te voeden van jou twijfels.

Deel 2: Wees je bewust van de input die je dagelijks toestaat in je hoofd.

Wright moedigt aan om bewust te worden van de dagelijkse input die jij toelaat in je hoofd. Bekijk maar eens waar je naar luistert, naar wie je luistert, en welke vormen van media je consumeert. Beoordeel dan eerlijk per categorie wat de invloed daarvan is op je dagelijkse leven en vraag jezelf af: stimuleert het mij? Maakt het mij een positiever, gelukkiger mens? Of moedigt het onzekerheid, twijfel en angst aan. Wat het antwoord ook is, positief of negatief, daar gaat het niet om. Wel dat je vanaf nu een keuze hebt: je hoeft het nieuws niet te volgen dat je vaak een onzeker gevoel geeft, je hoeft bepaalde mensen niet te volgen op sociale media die frustraties bij jou uitlokken. Jij hebt invloed op waar je naar luistert, wie je volgt, en wat daarvan de impact zal zijn op je leven. Kies verstandig, aldus Wright.

Tip: Zoek naar input die je mentale welzijn verbetert: laat deze bronnen goede zelfspraak en de juiste gesprekken in je hoofd bevorderen. Geef niet helpende gedachte een tegenstoot met een positief woord. Blijf dat trainen. Verleg de focus naar waar je naartoe wilt. Daar heb je invloed op. 

Tool 2: Visualisatie leren toepassen.

Tegenwoordig lijkt de vraag niet meer te zijn of visualisatie werkt, maar eerder welk ‘succesvol’ (subjectief) persoon of mens dat niet heeft gebruikt. Neem als voorbeeld Arnold Schwarzenegger: Als jonge atleet zwoer Schwarzenegger bij de kracht van visualisatie om zijn bodybuildingdoelen te bereiken. Schwarzenegger: “Ik had het vaste idee om een lichaam als dat van Reg Park te laten groeien. Het model zat al in mijn hoofd; ik hoefde alleen maar genoeg te groeien om het te vullen”, legde hij uit. “Hoe meer ik me op dit beeld concentreerde en werkte en groeide, hoe meer ik zag dat het voor mij reëel en mogelijk was om op hem te lijken.’ Dat stimuleerde het zelfvertrouwen en het geloof dat het mogelijk was. Later, toen hij de overstap maakte naar carrières in acteren en politiek, zei Schwarzenegger dat hij soortgelijke mentale trucs toepaste: “Het is hetzelfde proces dat ik gebruikte bij bodybuilding: wat je doet is een visie creëren van wie je wilt zijn – en dat beeld vervolgens leven alsof het al waar zou zijn.”

Klinkt als een volgbaar plan, niet? Wright heeft daar min of meer eenzelfde aanpak voor. Hij gebruikte een vergelijkbaar stappenplan tijdens de verdrinkingsbestendigheid test gedurende zijn opleiding van de Seals. Waar zijn handen en voeten beide vastgebonden waren, moest hij enkele minuten overleven door zich steeds onderin een zwembad af te zetten en boven water te ademhalen. Het toepassen van een succesvolle visualisatie hielp bij het controleren van angst, stress, en inprenten van succesvolle handelingen om deze test te doorstaan. 

Het stappenplan:                                                                                                   

Stap 1: Vraag jezelf af wat de best mogelijke scenario is voor….. (vul in)

Stap 2: Beeld je zo nauwkeurig mogelijk in wat ziet, voelt en ervaart. Geef zo veel mogelijk details.    

Stap 3: Speel bovenstaande ‘film’ af alsof je het al succesvol hebt doorleeft 

Kort, maar simpel. De sleutel is regelmaat, consistentie en het afbeelden van de meest gewenste/optimale situatie voor jezelf. Op deze manier heb je voor jezelf een extra voorbereidingsmoment voor lastige situaties, en kun je voor jezelf alvast wat obstakels mentaal doornemen; en hoe je daar vervolgens adequaat op zou willen reageren. Ik moet zelf bekennen dat het zeker in het begin enorm onwennig voelt, maar dat het al snel kan leiden tot verbeteringen op eigen gewenste gebieden.

Tip: Wil je meer lezen over visualisatie? Ga dan naar: https://www.krachtigemindset.nl/visualisatie-meester-worden-stappen-voor-succes/

Tool 3: Box breathing methode voor verbeterde focus

We kunnen er niet meer omheen. Het ene na het andere wetenschappelijk onderzoek, en nog veel belangrijk: de praktijk, laat de voordelen inzien van het beïnvloeden van je ademhaling. Regelmatig bewust rustig ademhalen draagt bij aan een lagere rusthartslag, activatie van het parasympatisch zenuwstelsel, en daarmee een algeheel gevoel van herstel, rust en kalmte. Wright: ‘Je ademhaling brengt je in het hier en nu, en zorgt ervoor dat je gefocust blijft. Het is een geweldig hulpmiddel dat je naar het heden kan brengen, en het helpt je fysiologisch.’’ Wright is in zijn werk als Seal regelmatig geconfronteerd met heftige gebeurtenissen. De continue spanning, angst, stress en adrenaline kan je als mens opvreten. In zijn werk was het belangrijk om de controle over je handelingen te behouden en helder na te blijven denken. De Box breathing methode komt daarbij als geweldig middel kijken. Het gaat alsvolgt: 4 tellen diep inademen vanuit de buik, 4 tellen vasthouden, 4 tellen uitademen, 4 tellen vasthouden. Dat herhaal je voor vervolgens voor 4/5 rondes. Door de focus te verleggen op je ademhaling kom je vanzelf in het heden met je gedachtes. Het dwingt je om je op iets anders te concenteren. Enkele voordelen: Hartslag omlaag, helpt ontspannen, voorkomt paniek, en het biedt meer helderheid en overzicht. 

Tip: Experimenteer eens met de Box breathing methode en ervaar wat het met jou doet.

Samenvatting:

Ieder mens heeft mindere dagen in zijn leven. Bruce Lee zei ooit: ‘Bid niet voor een gemakkelijk leven. Bid om de kracht om een moeilijke situatie te doorstaan.’’ Wright moedigt aan om zoveel factoren in het leven positief te beïnvloeden door intentioneel te leren leven. Ten eerste kan je leren om het dagelijkse negatieve innerlijke dialoog te leren ontkrachten. Daarnaast kan je kritisch kijken naar de input (social media, nieuws) die jij dagelijks toelaat en welk effect dit heeft op je gemoedstoestand. Ten tweede kan je visualisatie leren inzetten als tool door jou meest gewenste situatie zo gedetailleerd mogelijk in je hoofd door te nemen, alsof je het doorleeft. Als laatst kan je regelmatig de tijd nemen om de controle over je ademhaling terug te nemen door de Box breathing methode toe te passen. Deze drie tools kunnen bijdragen aan het ervaren van meer positieve invloed op je dagelijks leven.